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青少年体适能训练遵循的原则

发布时间:2017-12-10 11:04  来源:网络整理

作为孩子家长,都希望自己的孩子能健健康康的的成长。但是现在社会,孩子的压力特别大,主要是来自读书的压力,孩子的健康问题也越来越受到更多家长的关注,因此,适当的体适能锻炼是很有必要的,下面就来了解下青少年体适能训练遵循的原则

1.全面身体训练原则:

儿童青少年时期不宜进入单一运动项目的专业训练,否则对身体均衡性发展的影响将是不可估量的。对儿童最佳的运动方式是全面而又有趣味性的体适能训练课程,其有利于在孩子生长发育的最佳时期进行优化和干预。

运用多种练习内容、方法和手段,使身体的各个部位、器官、系统功能,各项身体素质、运动能力以及心理素质等方面都得到锻炼,使机体获得全面发展。

2.适宜负荷原则:

在体能训练中,对某一负荷刺激基本适应后,必须适量地增大运动负荷使之超过原有的负荷,才能继续获得理想的运动效果。

超量恢复规律指出:在生理范围内,肌肉活动量越大,消耗过程越剧烈,随之而来的超量恢复过程就越明显。在这个基础上,机体各器官、系统结构和功能的良好改善也越明显,体质增强也越显著。

3.区别对待原则:

根据孩子的个体差异及各自的特点,合理地选择练习内容、手段和方法,科学安排运动负荷,做到区别对待,量身定制,以获得理想效果。

在儿童体适能训练过程中,应注意年龄、性别、体质、健康状况等特征,合理选择与安排练习的内容、方法、手段,按个体差异的实际情况安排运动负荷,使生理负荷达到适应的范围,保证训练的安全性和有效性。

4.可逆性原则:

通过运动,各器官系统功能以及运动能力所获得的提高与增强会因锻炼的中断而下降。生物学“用进废退”的原理与条件反射规律是可逆性原则的生物学基础。

研究证明,对肌肉进行10周力量训练,力量会明显增强,但若此时中断训练,那么30周后,所获得的力量增长则会完全消退。

遵循以上青少年体适能训练原则,有助于青少年身体素质的提高,缓解青少年的各种压力,健康快乐的成长。





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